na mase jesc

Cześć ! Mam do Was pytanko. Mam 20 lat Zacząłem trenować 3 lata temu, ćwiczyłem przez 2 lata i później miałem 1 rok przerwy. Teraz we wakacje zacząłem na nowo budować masę mięśniową ćwiczę już 3 miechy, zjadłem gainera Sci-Teca Mass20 oraz aktualnie kończe jeść Olipma Whey Gainer 4,5 kg. Moje pytanie brzmi: czy już po tych 3 miechach ćwiczen moge [...]

Mam 23 lata, 183 cm wzrostu, waga 82 kg, obw. klatki 100, brzucha 94, biceps 35 cm.Chcę zacząć poważny trening siłowy, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(tzw. oponki) a zarazem chciałbym budować masę mięśniową. Jak to robić, jak ćwiczyć, co jeść i jakie suplementy mam stosować??? Jakiś czas temu [...]

cze wlasnie zrobilem sobie diete i goraco was prosze o sprawdzenie jej waze obecnie 76 kilo 176 cm wzrostu cwiczen a mase od 3 miesiecy ulozylem ja wg. 2g bialka 5 ww 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 60g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 40g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 500g bialka 47 ww 138 tl 15 [...]

[...] V posiłek: ryż - 1oo g Jogurt naturalny/owocowy - 300ml VI posiłek: 4 kromki chleba razowego Ser biały - 100g Przed spaniem 30g system protein + 150ml mleka Moja aktualna waga: 70kg / wzrost 177cm, bardzo powoli mase ‘łapie’. Rano nie mam apetytu stąd skromny posiłek. Licze na ocene dietki Po miesiącu dodam glutamine oraz kreatynke Pozdrawiam

Witam ! Mam pewien problem mianowice waże 72 kg . Robie mase , chodze na siłownie 4 razy w tygodniu . Moglibysci mi napisać o której godzinie mam jeśc posiłki , jak przerwa między nimi , ile bialka w kazdym posiłku , kiedy tylo i czy same weglowodany . Dotychczas zjadałem 6 posiłków kazdy po 30g białka i wiele tego białka sie marnowało [...]

A więc tak, ćwicze od 8 miesięcy i efektów nie widze po sobie takich jakie chciałbym widzieć (tylko "łapa" mi rośnie , reszta - jakoś tak sobie..). Mam pytanie, prosze o pomoc - jakie suplementy mi polecacie (ogolnie chce zrobic masę jeszcze). Do tej pory brałem : - mniej więcej w 3 miesiącu kupiłem kreatyne Trec'a 250g z desktrozą , do tego [...]

[...] to jest najwazniejsze. Wiem ze duzo mozna osiagnac przez dobra diete i oczywiscie treningi. Mam cale wakacje aby spalic 8-10 kg (szczyt marzen) i przybrac chociaz troche w mase miesniowa. Nie wiem czy jest to realne, ale bede do tego dazyl. Zwracam sie do was jako do specjalistow: Co powiniennem jesc, a czego nie aby schudnac ? Gdzie moge [...]

cwicze intensywnie 7 miesięcy caly czas chce osiągnąc jak najwiękrzą mase mieśniąwą i teraz wyjezdzam sobie do kuzyna odpocząc na 3 tygodnie i mam pytanie ile dni mam zrobic sobie przerwy od cwiczen. Z grubsza mój trening niedziela-PLECY (4 cwiczenia po 4serie z 6-8 ruchów) i KAPTUR (1 cwiczenie 4 serie po 15-20 ruchów) poniedzialek-KLATKA (4 [...]

MAM 17 lat, 177cm wzrostu, waże 75kg. Prosiłbym o ułożenie mi diety, która pozwoli mi osiągnąć masę. Prosiłbym o kilkja dni. np. co i ile jeść w poniedziałek, wtorek środe itd. (najlepiej jak ktoś ułoży mi na cały tydzień!!! BEDE BARDZO BARDZO WDZIĘCZNY!!! pozdrawiam, archi

czeSC mam taki problem po każdym posiłku puszczam bąki i mówię wam to nie jest śmieszne ,nie ważne co zjem czy ryż i pierś z kurczaka czy schabowego,mój żołądek chyba nie trawi dużych ilości jedzenie tylko po śniadaniu nie mam gazów następny posiłek i są a przecież nie mogę jeść mało jak chce zdobyć masę czy to może mieć jakiś związek ze złym [...]

Czy to sa dobre odzywki by nabrac mase?oczywiscie do tego dieta i trening.mct jesc 4x po 80g a kreatyne po 5 tabl na dzien?ile gdzie trzeba zjesc Mct by bylo juz widac jakies roznice?

mam duza przemiane metrii i zeby mase robic musze duuuzo jesc....mialem diete ale bylo tak ze czesto nie dawalem rady zjesc tyle ile powinienem:(potrzebuje cos na pobudzenie apetytu-znacie cos dobrego i SPRAWDZONEGO??no i jeszcze cena zeby nie byla za wysoka;) dzieki za odp:)

chodzi mu tutaj o czysta mase....bede jadl okolo 300gramow bialka na dzien i mam pytanie ile powinienem jesc weglowodanow? ( mowie od razu ze szybko lapie tluszcz)

W ostatnim czasie robiłem masę i brzuch mi dość dużo urósł za sprawą złej diety(stanowczo za dużo kcal). Od dość dawna budzę się w nocy i jestem strasznie głodny. Jestem typem człowieka, który nie zaśnie jak nie jest syty więc muszę jeść. Kładę się spać zazwyczaj między 21:00, a 22:00. Pierwszy raz się budzę po północy, czasami trochę później, a [...]

[...] sie nie orientuje w tych odzywkch.Mam 16 lat 178 i waze 60 kg.Czy potrzebne mi jakies odzywki?? Jesli tak jakie?? Czy cwiczenie w tym wieku ma jakise skutki uboczne? CZy odzywki maja skutki uboczne? Staram sie coraz wiecej jesc by nabrac wieksza mase,ale duzo czasu spedzam na rowerze. Co przytyje to spalam.Prosze o pomoc.Z góry dziekuje. Pzdr.

[...] caps(olimp)-Jabłczan kreatyny HMB mega caps(olimp) Super Whey Gainer 4000 4,5kg(olimp) 61 wegli 30 bialka Taurine(olimp) ewentualnie Dibencozide Magnum(megabol) chcialbym zwiekszyc swoja mase i potrzebuje waszej pomocy dotyczacej diety jakie mam jesc proporcje wegli bialek i tluszczu na dzien i jak sie maja te suple do diety tzn jak laczyc itd.

Siema jestem jeszcze nastolatkiem mam około 170 wzrostu a za to waże 50kg chciałbym jakoś nabrac masy mięśni ale nie wiem jak co jeśc żeby miecwiększą mase zupełnie sie na tym nieznam czytałem regulamin patrzyłęm inne diety ale nie wiem jaka jest dla mnie najodpowiedniejsza ponieważ mam 15 lat i wciąż rosne !! Mógłby mi ktos doradzic jaką [...]

mam problem otuz chce robic mase miesniową ale zarazem chce ograniczyc jak najbardziej przyrost miesni brzucha! co wiec jesc by jak najmniej osadzalo sie tluszczu na brzuchu. oraz czy jest mozliwe ze przez ciągle cwiczenie brzucha jest szansa ze tluszcz po czesci zredukujesię ? wiem ze to bardzo dziwnie brzmi z ta masą bo niby jak masa top [...]

maSS XXL & Creatyna OLIMP & TRECK WHEY PROTEIN jak to dawkowac : dziennie i po ile :] ... co dodatkowo jesc ... czekam na powazne odpowiedzi !! moja waga 89kg przy zwroscie 180cm ... chce zbudowac mase !!

[...] takiego. próbowałem robic areobiczna 6 Weidera ale zaprzestałem gdyz stwierdziłem ze najpierw przydałaby sie jakaś dietka! Prosze o pomoc! nie chce wygladać jak Arnold szwarceneger ale chciałbym byc w reszczie "ładny". Co mam robic co ćwiczyc co jeśc aby schudnac i w miare mozliwości zwiekszyc mase mieśniowa?? błagam o pomoc!! zdesperowany...